Nella fase di aumento di massa muscolare, molte persone si concentrano esclusivamente su esercizi di sollevamento pesi, dimenticando l’importanza dell’attività cardiovascolare. Tuttavia, il cardio gioca un ruolo cruciale nel mantenere un equilibrio ottimale tra guadagno di massa e salute generale.
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Perché l’attività cardio è importante durante l’aumento di massa?
Esistono vari motivi per cui l’inclusione di esercizi cardio nel proprio regime di allenamento può essere benefica anche durante la fase di aumento di massa:
- Controllo del peso: L’attività cardio aiuta a bruciare calorie in eccesso, permettendo di mantenere un guadagno di massa magra e riducendo il rischio di accumulo di grasso corporeo.
- Miglioramento della salute cardiovascolare: Un cuore sano è essenziale per un corpo che lavora intensamente, aiutando a migliorare l’ossigenazione dei muscoli durante l’allenamento.
- Aumento della resistenza: Con una migliore resistenza cardiovascolare, è possibile allenarsi più a lungo e più intensamente, promuovendo guadagni di massa muscolare.
- Recupero attivo: Il cardio leggero può favorire il recupero muscolare, aiutando a dissipare l’acido lattico e migliorando la circolazione sanguigna.
Come integrare il cardio nella routine di aumento di massa
Per massimizzare i benefici dell’attività cardiovascolare, è importante integrarla in modo strategico nel proprio programma di allenamento:
- Optare per sessioni brevi ma intense di HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) 2-3 volte a settimana.
- Includere sessioni di cardio moderato come corsa leggera o nuoto una o due volte alla settimana.
- Assicurarsi di non trascurare il recupero e l’alimentazione adeguata per supportare entrambi i tipi di allenamento.
In conclusione, l’attività cardio non dovrebbe essere trascurata anche durante la fase di aumento di massa. Essa offre numerosi vantaggi che possono contribuire al successo complessivo del proprio programma di allenamento. La chiave è trovare un equilibrio che funzioni meglio per le proprie esigenze e obiettivi.